導(dǎo)讀：水利萬(wàn)物而不爭(zhēng)，能化成水蒸氣上天，能化成甘 簡(jiǎn)單的減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？

我開頭想用一首詩(shī)，來(lái)談?wù)勎覍?duì)水利萬(wàn)物而不爭(zhēng)的問答，希望朋友們能喜歡，不足之處請(qǐng)見諒，或指正。

善水常滋養(yǎng)萬(wàn)靈，溢德潤(rùn)坤惠眾生。滴滴天澤依春綠，片片瑞祥書嚴(yán)冬。云行萬(wàn)里露綠蔥，溪流千道歸海中。浩海瀚洋納百川，微命妙出水生靈。

水氣依日而升，積云于天，水氣借東風(fēng).行于乾坤之中，滋潤(rùn)萬(wàn)物生長(zhǎng)，余流歸海，生魚育蝦.萬(wàn)靈生長(zhǎng)于水中。

水是生命之源，沒有水就沒有云雨雷電，就沒有鳥語(yǔ)花香，沒有水，就沒有潺潺流，也不會(huì)有那遙看瀑布掛千川的美景詩(shī)句。

水養(yǎng)育了世界萬(wàn)物，妝美了大自然，上善若水就是對(duì)水的最好贊美，水才是德行天下的最終意義，沒有什么物質(zhì)能與水相比美，因?yàn)樗褪堑厍蜃匀幻利惖囊磺?，所以我們要珍惜環(huán)境，保護(hù)水源，呵護(hù)地球就是呵護(hù)我們自己，人類很難再找到與地球一樣的星球，保護(hù)地球就是保護(hù)我們自己，珍惜每一滴生命之源！

簡(jiǎn)單的減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？

減肥期間也一定要吃好飯，注重營(yíng)養(yǎng)，減肥不是單純的少吃，學(xué)會(huì)“聰明吃”會(huì)事半功倍。以下內(nèi)容我會(huì)首先教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食原則，之后再推薦幾個(gè)適合減肥的操作簡(jiǎn)單的食譜。

減肥期間“聰明吃”的飲食原則:1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對(duì)減肥有利，因?yàn)樗麄兩攀忱w維豐富，有更強(qiáng)的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)比精白米面豐富。

2.蔬菜要多吃，尤其是簡(jiǎn)單的烹調(diào)綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少，蛋、瘦肉、魚蝦、奶、豆制品，減肥餐也不只是吃草。

4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當(dāng)晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。

5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數(shù)的蛋糕、餅干、飲料，加工食品要少吃。

有所選擇，有所不選擇，才是聰明的吃法，每一餐盡量包括三類食物，即淀粉類主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類+蔬果，水果也可放在兩餐之間。十分鐘能搞定的減肥早餐舉例:1.牛奶紅棗煮燕麥片一碗，煮蛋，一個(gè)香蕉。

2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個(gè)水煮蛋。

3.肉菜餡餛飩一碗。

4.一片全麥面包+西紅柿+生菜+煎蛋組成的三明治，一杯牛奶。

5.少油煎饅頭片，沙拉，沙拉食材可以選擇生菜、胡蘿卜、小西紅柿等、煮蛋、蝦仁。

為了節(jié)省早上的時(shí)間，頭一天晚上可以做一些功課，比如用電飯煲預(yù)約煮粥（雜糧飯），紅薯、芋頭等前一天晚上蒸好。

希望對(duì)你有幫助，希望小伙伴們都能達(dá)到自己理想的體重。

作者:王晶 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 國(guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)百事通，獲得靠譜營(yíng)養(yǎng)科普！

Hash:989042e71c2a06b080ddc5f2c645e93e2c0dce07